掉头发要多吃这几样
掉头发必多吃的几类食物，补气血、补蛋白、补微量元素，养发防脱
一、优质蛋白（头发主要原料 ）
头发本质是角蛋白，缺蛋白必 掉发
-鸡蛋、纯牛奶、无 糖酸奶
-瘦牛肉、鸡胸 肉、鱼虾
-豆腐、 黑豆、黄 豆
二、补铁（改善气血不 足、头顶稀疏）
缺铁性贫血、气血差 ，极易弥漫性掉发
-红肉：牛肉、羊肉、猪肝（ 每周1–2次）
-菠菜、木耳、苋菜
-搭配维 C水 果，促进铁吸收
三、补锌+硒 （稳固毛囊、减少出油脱发）
毛囊代谢 必需，油脂旺、发际线后移多 缺
-生蚝、虾、贝类
-南瓜子、核桃 、黑芝麻
-鹰嘴豆、坚果
四 、维生素B族（控油、防脂溢性脱发）
熬夜、 压力大最缺B族，容易头油、头痒、 掉发
-全谷物： 燕麦、糙米、玉米
- 西兰花、 胡萝卜
-动物肝脏、全麦面包
五、补气血+养发黑色 食材（经典固发）
适合压 力焦虑、熬夜、体虚掉发
-黑芝麻、黑 米、黑豆
-枸杞、红枣、桑葚
- 山药、百合
六、 Ome ga3（修护头皮 屏障）
-深海鱼、亚麻籽、奇亚籽
简单 日常吃法
1.早餐：鸡蛋+纯牛奶+一小把黑 芝麻/坚果
2.正餐：每餐保证一份瘦肉/豆制品+绿叶菜
3 .加餐：枸杞 、桑葚、原味坚果，少吃甜食、油炸、高糖（高糖会加速脱发）
额外提 醒
你平时容易焦虑、压力大，**情 绪+熬夜**是成人掉发第一元凶，
配合早睡、少内耗，比单纯食补见效更快。
